Zdrowe tłuszcze w diecie – 4 proste sposoby, jak włączyć je do codziennych posiłków
Tłuszcze są ważną częścią zdrowej, zbilansowanej diety! Dostarczają energii i pomagają w wykorzystaniu witamin A, D, E i K. Warto więc nie eliminować ich z jadłospisu, ale wybierać wartościowe źródła, takie jak orzechy i naturalne oleje roślinne.
Nie musisz zmieniać całej swojej diety. Czasem wystarczy garść pistacji do śniadania, łyżeczka oleju do sałatki czy aromatyczny dressing!
Sprawdź, jak wykorzystać 4 naturalne produkty!
Pistacje – chrupiąca przekąska na dobry początek!
Pistacje to świetne źródło tłuszczów, białka i błonnika. Są sycące, chrupiące i pasują zarówno do słodkich, jak i wytrawnych dań.
Warto po nie sięgać, ponieważ:
sprawdzają się jako szybka przekąska,
zawierają białko i błonnik,
dostarczają tłuszczów,
świetnie pasują do sałatek, owsianki i deserów,
można przygotować z nich domowe pesto.
Pomysł na prostą przekąskę: posiekaj pistacje i dodaj je do jogurtu naturalnego z owocami. Gotowe!
Olej z makadamia – delikatny dodatek do codziennych dań
Olej z orzechów makadamia BIO wyróżnia się delikatnym, lekko orzechowym smakiem i wysoką zawartością tłuszczu. Tłoczony na zimno i nierafinowany świetnie sprawdzi się w kuchni.
Wykorzystaj go:
do sałatek,
do dressingów,
do warzyw,
do kasz i gotowych dań.
Szybki dressing: wymieszaj olej makadamia z odrobiną soku z cytryny, pieprzem i ziołami. Prosty sposób na smaczną sałatkę!
Olej lniany – prosty sposób na więcej wartościowych tłuszczów
Olej lniany tłoczony na zimno jest naturalnym źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych, w tym wielonienasyconych. Ma charakterystyczny smak i najlepiej stosować go na zimno.
Dodaj go do:
surówki,
sałatki,
pasty kanapkowej,
twarożku,
gotowych warzyw.
Pomysł na śniadanie: wymieszaj twarożek z łyżeczką oleju lnianego, szczypiorkiem i ulubionymi przyprawami. Prosto i smacznie!
Olej z czarnuszki – intensywny smak i naturalne składniki
Olej z czarnuszki tłoczony na zimno to propozycja dla osób, które lubią wyraziste, korzenne smaki. Zawiera naturalnie występujące nienasycone kwasy tłuszczowe.
Możesz wykorzystać go jako dodatek do:
sałatek i surówek,
pieczywa,
past warzywnych,
dressingów,
gotowych dań.
Pomysł na szybki dressing: połącz olej z czarnuszki z sokiem z cytryny, odrobiną miodu i przyprawami. Świetnie pasuje do świeżej sałaty!
Jak zacząć jeść więcej zdrowych tłuszczów?
Nie musisz robić rewolucji! Wystarczy kilka prostych zmian:
wybierz pistacje zamiast przypadkowej przekąski,
dodaj naturalny olej do sałatki,
przygotuj domowy dressing,
wzbogacaj kanapki i pasty olejem lnianym,
eksperymentuj z różnymi olejami i orzechami.
Zdrowe odżywianie zaczyna się od codziennych, prostych wyborów! Włącz do swojej kuchni naturalne źródła tłuszczów, urozmaicaj posiłki i odkrywaj nowe smaki razem z Naturalsite!
Komentarze